На протяжении нескольких недель мы все находимся, как минимум, не в привычной ситуации. Дистанционное обучение, неопределённость с экзаменами, ограничение личного пространства в результате самоизоляции всей семьи, обострение конфликтов внутри семьи, отмена личных планов – эти и многие другие моменты могут стать источниками мощного стресса.
Мы подготовили советы, которые используем сами для преодоления накатывающей тревоги или «когда все достало и больше нет сил»:
1. Важно помнить, что сколько бы ещё не продолжался карантин – эта ситуация временная. Рано или поздно он закончится, и наша жизнь войдёт в привычное русло. Осознание, что все пройдёт, помогает пережить ситуацию.
2. Перераспределите задачи. Иногда поспать или посмотреть серию любимого сериала важнее и полезнее подготовки к ЕГЭ или выполнения домашнего задания. Если чувствуете, что начинаете закипать, сделайте перерыв и дайте себе возможность переключиться.
3. Насколько возможно, сохраняйте привычный ритм жизни. Если вам необходимо общение с друзьями и очень тоскливо без повседневных тусовок, переходите в онлайн-режим. Вечеринки в зуме или на других площадках набирают популярность и помогают поддерживать привычный уровень общения.
4. Сведите к минимуму просмотр, чтение и прослушивание новостей о пандемии. Сейчас огромное количество информации о сложившейся ситуации, выберите для себя пару проверенных источников и сверяйтесь с ними раз в день. Всё остальное излишнее, избыток информации может вызывать сильную тревогу, смятение и страх. Не фиксируйтесь на этом.
5. Выражайте и делитесь своими чувствами и эмоциями. Вербализация эмоций (страх, раздражение, печаль, печаль, беспокойство, разочарование, уныние) снижает их интенсивность. Проговаривать их можно с близкими, родными, друзьями или использовать личный дневник. Чувства ослабляют свою болезненную остроту, если их открыто называть, честно и искренне говорить о них.
6. Проявляйте заботу о себе. Если вы чувствуете, что сами не справляетесь со своим эмоциональным состоянием (оно отвлекает вас от повседневных задач, есть тяга к саморазрушению и самоповреждению, вам просто плохо), а близкие вам люди по какой-либо причине не могут вам помочь, вы ВСЕГДА можете обратиться за помощью к специалистам. Обращаться за помощью – это значит чувствовать себя и смочь вовремя себе помочь.
