Как помочь ребенку справиться с экзаменационным стрессом.
1. Сохраняйте режим дня.
2. Не стоит усиливать нагрузку за счет сна. Сон не только обеспечивает восстановление сил организма, но и играет важнейшую роль в процессе запоминания.
Именно во время сна происходит перевод информации, полученный за день из оперативной в долговременную память. Поэтому продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.
Не забывайте о чередовании умственной и физической активности. Оптимально сохранить режим дня, сформированный в период школьного обучения – 45 минут умственной нагрузки чередовать с 10 минутными перерывами. Следует предусмотреть 1-2 часовых перерыва.
В качестве физической нагрузки лучше всего использовать прогулки или упражнения на свежем воздухе. Категорически нельзя заменять их компьютерными играми, просмотром фильмов.
Даже если Ваш ребенок считает, что он «сова», засиживаться допоздна не стоит. Учитывайте, что такому ребенку требуется больше времени на утреннюю подготовку к занятиям – здесь утренняя прогулка будет вам в помощь.
3. Рабочее место должно быть оборудовано и настраивать на занятия. Уберите все предметы, которые будут отвлекать от занятий, удобно расположите учебники, пособия, карандаши. Проверьте, нет ли отвлекающих звуков и «картинок» за окном.
4. Используйте цвет для запоминания – выделяйте важную и дополнительную информацию разным цветом. Отмечайте то, что необходимо еще раз повторить.
5. Экзамены - серьезная проверка организма на прочность. Обратите внимание на режим питания. Во время интенсивной умственной работы школьникам рекомендуется 4 -5-разовое питание. В пищевом рационе должно быть достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Избыток животных жиров и крахмала нежелателен. Также можно применять поливитаминные комплексы с добавлением микроэлементов. Особенно необходимы молодому организму в этот нелегкий период продукты, которые содержат большое количество белка и витаминов группы В. Это нежирные сорта мяса, печень, молочные продукты, бобовые, зерновые, коричневый рис, орехи, свежие овощи и фрукты, пивные дрожжи. Самое полезное блюдо в экзаменационный период - это жирные сорта рыбы - витамины, жиры и кислоты не дадут организму расслабиться. Если ребенок слишком нервничает, и кусок в горло никак не лезет, пусть возьмет на экзамен пару бананов. Многие рекомендуют во время экзаменов есть шоколад, он действительно поможет сконцентрировать внимание и немного успокоиться.
6. Следите за питьевым режимом. Поите ребенка минеральной водой или водой без сахара, можно включить соки, содержащие витамин С.
Как справиться с экзаменационным стрессом?
1. Прежде всего, нужно обратить внимание на физиологические проявления волнения у ребенка. Как правило, это учащенное дыхание, легкий озноб и так далее. Нормализовать ритм дыхания помогут простые дыхательные упражнения.
2. Внимание! Если сильное волнение у ребенка возникает за несколько дней или даже недель до экзамена, имеет смысл подготовить его нервную систему к предстоящему испытанию с помощью легких успокоительных препаратов растительного происхождения. Подобрать их поможет врач, не предлагайте ребенку свои препараты! Ни в коем случае нельзя принимать седативные лекарственные средства в день экзамена.
3. Смешные и на первый взгляд нелепые «приметы» также способны помочь справиться с волнением. Познакомьте детей с самыми ходовыми приметами и «колдовскими действиями». Если перед экзаменом есть возможность немного посмеяться, это - только к лучшему.
Но все не так страшно: существуют правила, следуя которым, можно преодолеть стресс. Во-первых, постарайтесь внушить ребенку, что легкое волнение перед экзаменом - это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Во-вторых, помогите вашему сыну или дочери не думать о провале на экзамене. Наоборот, обязательно настраивайте детей на успех: «Все хорошо, у тебя все получится, ты все вспомнишь». В-третьих, если экзамены действительно заставляют Вашего ребенка чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают его, поговорите с ним об этом. Это существенный способ оказания помощи и поддержки! В Англии говорят: «проблема, которой ты поделился - решенная проблема». Вы тоже когда-то сдавали экзамены, вспомните свои школьные годы и собственное состояние перед экзаменом. Погуляйте вместе с ребенком, поговорите с ним о жизни: после этого легче становится на душе и старшим, и младшим.
В заключение, несколько общих советов:
• Не завышайте планку требований к ребенку.
• Подчеркивайте все его удачи и достижения и не заостряйте внимание на возможном провале.
• Заряжайте своего ребенка позитивным отношением к предстоящим испытаниям.
• Ни в коем случае не сравнивайте своего ребенка ни с кем, будь то друзья, братья или сестры. Это контрпродуктивно, потому что он - это он, со своими собственными сильными и слабыми сторонами, навыками и чертами характера.
• Не зацикливайтесь на экзаменах вашего ребенка, как если бы это был вопрос "быть или не быть?"
• Не драматизируйте само событие экзаменационной сессии.
• Проявляйте интерес и к другим сторонам жизни вашего сына или дочери, а не только к его учебе.
• В случае яркого проявления стресса обращайтесь к врачу.
• Избегайте тактики «вознаграждения», обещая в награду за хороший результат на экзамене деньги, дорогие подарки и прочее. Это может привести к тому, что мотивация к учебе как таковой, стремление за счет полученных знаний самому построить свой жизненный успех у молодого человека исчезнет.
• И самое главное: дайте твердо понять вашему сыну или дочери, что они дороги вам и любимы за их прочие замечательные качества - вне всякой зависимости от академических успехов или неудач.